Ежедневное употребление орехов снижает риск депрессии: исследование

Представлять на рассмотрение

Д

Спасибо что связались с нами. Мы получили вашу заявку.

Это безумие!

Недавнее исследование показывает, что употребление орехов может принести удивительную пользу для психического здоровья.

Исследование, опубликованное в журнале Clinical Nutrition, показало, что употребление около 30 граммов орехов каждый день может помочь снизить риск депрессии у взрослых.

«Наши результаты подчеркивают еще одно преимущество употребления орехов: снижение депрессии, связанной с употреблением орехов, на 17%», — сказал ведущий автор Бруно Биццозеро-Перони из Университета Кастилии-Ла-Манча в Испании. «Это дает еще более веское основание для того, чтобы люди с энтузиазмом относились к потреблению орехов».

В число участников вошли более 13 500 человек из Великобритании в возрасте от 37 до 73 лет, у которых на момент начала исследования не было диагноза депрессии.

Депрессия, которая была определена в исследовании как «диагностика депрессии или употребления антидепрессантов, сообщаемая врачом», оценивалась исследователями как в начале исследования, так и в последующем.

Регистрировалось все потребление орехов, включая несоленые орехи, такие как миндаль, кешью и фисташки, соленые орехи, жареные орехи и арахис.

«В этом исследовании проанализирована предполагаемая связь между потреблением орехов и риском депрессии у большой выборки людей среднего и старшего возраста в Великобритании», — пишут авторы в журнале.

Исследователи изучали данные участников в течение пяти лет, и за это время у 8% испытуемых была диагностирована депрессия.

Исследование показало, что низкое и умеренное потребление орехов — эквивалент ежедневной порции в 30 граммов — было связано со снижением риска депрессии на 17% по сравнению с участниками, которые не ели орехи.

Одна порция 30 граммов орехов эквивалентна 20 миндалям, 10 бразильским орехам, 15 кешью, 40 арахиса или 30 ядрам фисташек.

Эти результаты остались верными даже после рассмотрения образа жизни и факторов здоровья. Исследователи отметили, что причиной такого результата может быть противовоспалительное и антиоксидантное воздействие орехов на мозг.

«Наши результаты подчеркивают потенциальную роль потребления орехов как здорового пищевого поведения для предотвращения депрессии у тех, у кого нет других известных факторов риска депрессии, таких как ожирение, нездоровый образ жизни, одиночество и заболевания», — заявили авторы исследования.

«Поскольку диета является изменяемым фактором образа жизни, будущие долгосрочные клинические испытания должны оценить, является ли потребление орехов эффективной стратегией предотвращения депрессии у взрослых».

Ранее в этом году скандинавские исследователи обнаружили, что употребление небольшого количества орехов и семян каждый день может снизить риск сердечного приступа и инсульта, согласно исследованию, опубликованному в журнале Food Nutrition Research.

Команда ученых, проводившая исследование, заявила, что «чем больше, тем лучше», хотя употребление всего лишь нескольких орехов лучше, чем ничего, и может значительно улучшить здоровье вашего сердца.